قد يكون العقم مستنزفاً عاطفياً وجسدياً في آن واحد. وقد يعاني الأزواج الذين يخضعون للإخصاب في المختبر (IVF) من زيادة التوتر والقلق. ومع ذلك، توجد استراتيجيات للتكيف يمكن أن تساعد في إدارة التوتر والقلق المرتبطين بـ IVF، مما يجعل الرحلة أقل صعوبة قليلاً.
ما تعريف القلق؟
القلق هو شعور بالخوف والهم والعصبية؛ إنه نوع من عدم الارتياح بشأن شيء لا تعرف نتيجته، ونظل نشعر بالقلق حياله باستمرار تقريباً، وينعكس ذلك بوضوح في أذهاننا وأجسادنا. كان ذلك أبسط تعريف.
ما أعراض القلق؟
- هَبّات حرارة في جميع أنحاء الجسم
- الشعور بالتوتر أو القلق أو الانفعال
- الشعور بخطر وشيك أو هلع أو هلاك
- زيادة معدل ضربات القلب
- التنفس بسرعة (فرط التهوية)
- التعرّق
- الارتجاف
- الشعور بالضعف أو التعب
- صعوبة التركيز أو التفكير في أي شيء آخر غير القلق الحالي
- صعوبة النوم
- المعاناة من مشكلات الجهاز الهضمي (GI)
- صعوبة التحكم في القلق
- الشعور برغبة في تجنب الأمور التي تثير القلق
حدّد سبب قلقك بشأن IVF
عندما يقرر الأزواج الخضوع لعلاج IVF، من الطبيعي أن يشعروا بالقلق، لكن ما الذي يقلقكم؟ اكتبوه لأنفسكم، وفكروا فيه، واحصلوا على معلومات عنه.
المخاوف المتعلقة بعلاج IVF:
- هل ستنجح IVF الخاصة بي؟
- هل يسبب ألماً؟
- هل أتخذ جميع الخطوات اللازمة لحدوث حمل صحي؟
- هل يحكم عليّ الآخرون؟
- هل أنا كبيرة في السن أكثر من اللازم، وهل أضعت وقتي؟
- ما جودة بويضاتي؟
- هل يشعر شريكي بالاستياء؟
- ماذا يحدث إذا لم أستطع إنجاب طفل؟
- هل سيكون IVF مكلفاً إلى هذا الحد؟
ما الطرق الفعالة لإدارة التوتر المرتبط بـ IVF؟
توجد طرق مختلفة للاسترخاء في أي موقف يسبب التوتر، مثل التنفس العميق، أو المشي، أو الكتابة عن مشاعرك. ومع ذلك، سنتناول في الأقسام التالية مختلف الأساليب التي يمكن أن تساعدك في علاج IVF بمزيد من العمق والتحديد.
تُلخَّص استراتيجيات تقليل التوتر الناجم عن IVF في الجدول التالي.
| استراتيجية للتكيف |
الوصف |
| احصل على معلومات كافية عن إجراء IVF |
يمكن أن يساعد ذلك على تقليل الخوف والقلق من خلال الإلمام بكل خطوة والأدوية المستخدمة والنتائج المحتملة. |
| أنشئ شبكة دعم |
قد يساعد ذلك على الشعور بقدر أقل من الوحدة والعزلة أثناء عملية IVF. ويمكن أن يكون الأصدقاء والعائلة ومجموعات الدعم عبر الإنترنت أو حضورياً مفيدين جميعاً. |
| مارس العناية الذاتية |
يشمل ذلك أنشطة تساعد على تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء، مثل ممارسة الرياضة والتأمل وتمارين التنفس العميق والكتابة أو الانخراط في هوايات تجلب لك السعادة. |
| تواصل مع شريكك |
هذا مهم للحفاظ على تواصل منفتح وصادق طوال عملية IVF. شاركوا شواغلكم وآمالكم ومخاوفكم معاً. |
| كوّن توقعات واقعية |
قد تختلف معدلات نجاح IVF، لذا من المهم وضع توقعات معقولة. أدرك أن العملية ستستغرق وقتًا وقد تحدث انتكاسات على طول الطريق. |
| خذ فترات استراحة |
قد تبدو IVF طاغية، ولذلك من المهم أخذ فترات استراحة عند الحاجة. اسمح لنفسك بأخذ استراحة من العملية لاستعادة نشاطك والتركيز على جوانب أخرى من حياتك. |
| اطلب المساعدة المهنية |
إذا أصبح التوتر والقلق لا يُحتملان، فلا تخف من طلب المساعدة المتخصصة. ويمكن لمعالج أو مستشار على دراية بمشكلات الخصوبة أن يقدم دعماً ونصيحة قيّمين. |
احصل على معلومات كافية عن إجراء IVF
يُعد تعلّم المزيد عن عملية IVF من أفضل الطرق لإدارة التوتر. ويمكن تقليل بعض الخوف والقلق من خلال الإلمام بكل خطوة والأدوية المستخدمة والنتائج المحتملة. ولمعرفة المزيد وطرح الأسئلة، استشر طبيبك، واحضر الجلسات التثقيفية، و ابحث عن مصادر موثوقة عبر الإنترنت.أنشئ شبكة دعم
قد تكون IVF مُعزِلة، ولذلك من الضروري إنشاء شبكة دعم. تواصل مع الأصدقاء والعائلة الذين يمكنهم تقديم الدعم العاطفي والتفهم. وانضم إلى مجموعات دعم حضورياً أو عبر الإنترنت للتواصل مع آخرين يمرون بتجارب مماثلة. وقد تكون مشاركة مشاعرك ومخاوفك مع أشخاص يفهمونها مطمئنة للغاية.
مارس العناية الذاتية
خلال عملية IVF، من الضروري الحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية. اجعل أنشطة العناية الذاتية التي تساعد على تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء أولوية. ومن أمثلة هذه الأنشطة ممارسة الرياضة والتأمل وتمارين التنفس العميق والكتابة أو الانخراط في هوايات تجلب لك السعادة.
تواصل مع شريكك
يمكن أن تكون أي علاقة مرهقة مع IVF. وطوال هذه العملية، من الضروري الحفاظ على تواصل منفتح وصادق مع شريكك. شاركا مخاوفكما وآمالكما ومخاوفكما معًا. وإذا لزم الأمر، احضرا جلسات استشارة معًا. إن دعم كل منكما للآخر خلال التقلبات العاطفية المصاحبة لـ IVF يمكن أن يقوّي علاقتكما.
من المهم أن تكون لديك توقعات واقعية
قد تختلف معدلات نجاح IVF، لذا من الضروري وضع توقعات معقولة. أدرك أن العملية ستستغرق وقتًا وقد تحدث انتكاسات على طول الطريق. وقد يؤدي وضع أهداف غير واقعية إلى زيادة التوتر وخيبة الأمل. ثق بفريقك الطبي وركّز على الإجراءات التي يمكنك التحكم فيها.
خذ فترات استراحة
قد تبدو IVF مرهقة، لكن من الضروري أخذ فترات استراحة عند الحاجة. اسمح لنفسك بالابتعاد عن العملية مؤقتًا لاستعادة نشاطك والتركيز على جوانب أخرى من حياتك. شارك في أنشطة تجعلك سعيدًا وتبعد تفكيرك عن التوتر المصاحب لـ IVF.
اطلب المساعدة المهنية
إذا أصبح التوتر والقلق لا يُحتملان، فلا تخف من طلب المساعدة المهنية. يمكن لمعالج أو مستشار ملمّ بقضايا الخصوبة أن يقدم دعمًا ونصيحة قيّمين. ويمكنه مساعدتك على وضع استراتيجيات فعالة للتكيف، فضلًا عن توفير مساحة آمنة للتعبير عن مشاعرك. تذكّر أن رحلة IVF لكل فرد فريدة، ولا بأس في اختبار مجموعة من المشاعر. ومن خلال تطبيق استراتيجيات التكيف هذه، يمكنك إدارة التوتر والقلق المصاحبين لـ IVF بصورة أفضل. تحلَّ بالإيجابية، وكن صبورًا، والأهم من ذلك كن رحيمًا بنفسك طوال العملية. لا تتردد في التواصل معنا إذا كنت بحاجة إلى أي معلومات أو مساعدة.المراجع
Heredia, A., Padilla, F., Castilla, J. A., وGarcia-Retamero, R. (2020). فعالية تدخل نفسي يركّز على إدارة التوتر لدى النساء قبل IVF. Journal of Reproductive and Infant Psychology, 38(2), 113-126. أورون، ج.، وألنَت، إ.، ولاكمان، ت.، وسوكال-أرنون، ت.، وهولزر، هـ.، وتيكفمان، ج. (2015). دراسة مستقبلية تستخدم هاثا يوغا لتقليل التوتر لدى النساء اللاتي ينتظرن علاج IVF. Reproductive BioMedicine Online, 30(5), 542-548.