من المهم ملاحظة أن ممارسة الرياضة تُعد عمومًا آمنة ومفيدة لمعظم الأشخاص. ويمكن أن تحسن الصحة العامة، وتقلل التوتر، وتحسن المزاج. وعندما يتعلق الأمر بـ IVF، فهناك عدة عوامل ينبغي أخذها في الاعتبار. وستوضح الفقرات التالية تأثير ممارسة الرياضة في الخصوبة وIVF.
| قبل IVF | أثناء IVF | بعد نقل الجنين |
|---|---|---|
| مارس تمارين منتظمة متوسطة الشدة. | التزمي بتمارين متوسطة الشدة. | زِيدي مستوى نشاطك تدريجيًا. |
| تجنب التمارين عالية التأثير أو المجهدة. | تجنبي ممارسة الرياضة خلال أسبوع سحب البويضات والأسبوعين التاليين لنقل الجنين. | استمعي إلى جسمك واستريحي عند الحاجة. |
| حافظي على ترطيب جسمك وتناولي غذاءً صحيًا. | تحدثي إلى طبيبك عن التمارين المحددة الآمنة لك. | تجنبي أي تمرين قد يضغط على بطنك. |
| احصلي على قدر كافٍ من النوم. |
هل تؤثر ممارسة الرياضة في الخصوبة؟
نعم. يتفق جميع الخبراء على أن ممارسة الرياضة توفر فوائد صحية جمة في أي مرحلة من مراحل الحياة، ويشمل ذلك فترة محاولة الحمل. يمكن للنشاط البدني أن يحسن الدورة الدموية، ويوازن الهرمونات، ويخفف التوتر — وكلها أمور مفيدة جدًا عند محاولة الحمل. وكما ذكرنا أعلاه، تؤثر ممارسة الرياضة في عدة هرمونات أنثوية، مما قد يؤثر في الخصوبة. وتشمل هذه الهرمونات الكورتيزول والإنسولين، إضافةً إلى الإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون. تؤثر جميع هذه الهرمونات في الإباضة وفي تحرر البويضة، وتزيد عمومًا من احتمال حدوث الحمل ومن جودة حالات الحمل. ووفقًا لتحليل تلوي مهم، فإن وزن المرأة وحالتها الهرمونية، وكذلك نوع النشاط البدني وشدته ومدته، تؤثر جميعها في هذا التأثير.تجنب الإجهاد المفرط
مع أن ممارسة الرياضة مفيدة، فمن المهم ألا تجهدي نفسكِ أكثر من اللازم. فقد يؤدي الإفراط فيها إلى زيادة مستويات التوتر، وربما يؤثر سلبًا في الخصوبة. انتبهي إلى مستويات طاقتك وخذي فترات راحة عند الحاجة. ومن الضروري أيضًا الحفاظ على ترطيب الجسم وارتداء ملابس مناسبة لمنع ارتفاع حرارته بصورة مفرطة.هل تؤثر ممارسة الرياضة قبل IVF في النتيجة؟
كانت لدى النساء اللواتي كن نشيطات بدنيًا في السنة السابقة للخضوع لـIVF نتائج سريرية أفضل. وقد أدت ممارسة النشاط البدني بانتظام ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل إلى زيادة معدلات الانغراس، وتحسين فرصة الحمل، وتقليل خطر الإجهاض.ضعي مؤشر كتلة جسمك في الاعتبار
كما تعلمين، يؤدي مؤشر كتلة الجسم (BMI) دورًا مهمًا في الخصوبة ونجاح IVF. إذا كان مؤشر كتلة جسمك يُعد منخفضًا أو مرتفعًا، فقد يوصي طبيبك بإجراء تعديلات على روتينك الرياضي. وفي بعض الحالات، قد يكون فقدان الوزن أو اكتسابه ضروريًا لتحسين فرص نجاحك.هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء علاج IVF؟
قبل البدء في أي نظام رياضي أو الاستمرار فيه أثناء IVF، من الضروري استشارة طبيبك. سيقيّم حالتك الفردية ويقدم نصائح مخصصة بناءً على احتياجاتك المحددة وتاريخك الطبي. ويمكن لممارسة الرياضة أثناء تحفيز IVF، عندما تكون خفيفة إلى معتدلة، أن تساعد قدرة جسمك على الحمل من خلال موازنة الهرمونات، وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز صحة عامة أفضل. ومع ذلك، توجد قيود على ممارسة الرياضة أثناء تحفيز IVF، ويجب اتباعها لضمان فعالية العلاج. ويتضمن ذلك أساسًا تجنب أي تمارين عالية التأثير أو شاقة، إذ قد تؤثر في تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية أو تسبب الإصابة.خلال مرحلة حقن الهرمونات ومرحلة نقل الجنين من IVF، وفي حالات متلازمة فرط تنبيه المبيض (OHSS)، قد يُقيَّد النشاط بالاقتصار على المشي والتمدد اللطيف وأحيانًا عدم ممارسة أي تمرين على الإطلاق.
ما التمارين الموصى بها أثناء IVF؟
تمارين متوسطة الشدة مثل المشي السريع, السباحة, ركوب الدراجة، و اليوغا تُعد عمومًا آمنة أثناء IVF. ويمكن أن تساعد هذه الأنشطة في الحفاظ على وزن صحي، وتقليل التوتر، وتحسين الدورة الدموية. ومع ذلك، من المهم الاستماع إلى إشارات جسمك وتجنب التمارين عالية التأثير أو الشاقة التي قد تؤدي إلى الإصابة أو الإرهاق المفرط. اليوغا يمكن أن تكون ممارستها أكثر نشاطًا خلال مرحلة ما قبل الإباضة من IVF للتركيز على تدفق الدم وإزالة الهرمونات الزائدة من الجسم. ومع ذلك، من الأفضل تجنب كل نشاط بدني خلال مرحلة سحب البويضات والأيام التالية لنقل الجنين، والسماح لجسمك بالتعافي من خلال ممارسة التأمل والتصور الذهني بدلًا من ذلك.هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء سحب البويضات؟
لا، من الضروري تجنب النشاط البدني خلال أسبوع سحب البويضات والأسبوعين التاليين لنقل الجنين. خلال هذه الفترة، ينبغي أن ينصب التركيز على الراحة والاسترخاء، مع إبقاء النشاط عند الحد الأدنى المطلق، مما يستبعد معظم التمارين الخفيفة إلى المتوسطة.
الرياضة بعد نقل الجنين
بعد نقل الجنين أثناء IVF، قد يوصي طبيبك بنشاط بدني محدود لفترة محددة. ينبغي أن تراعي نصائح النشاط علاجك وتعافيك الفرديين؛ ولم يثبت أن تقييد النشاط يضمن الانغراس. ومن المهم اتباع تعليمات طبيبك خلال هذا الوقت الحاسم. يُنصح بشدة بتجنب التمارين الشاقة طوال دورة IVF بأكملها، حتى خلال الأسابيع العديدة بين إجراء سحب البويضات ونقل الجنين. لا يُوصى بالراحة في الفراش بصورة روتينية بعد نقل الأجنة. ويمكنك استئناف التمارين المعتدلة إلى أن تجري تحليل الدم لهرمون بيتا لتحديد الحمل في الأيام التالية. وإذا أكد تحليل الدم الحمل، فغالبًا سترغبين في مواصلة ممارسة التمارين «المعتدلة» إلى أن تخضعي لفحص نبض قلب الجنين.ما التمارين الخفيفة والمتوسطة والمجهدة؟
تتكون التمارين الخفيفة من المشي لمدة 15 دقيقة. ويُعرَّف التمرين المعتدل بأنه المشي لمدة 1 ساعة أو السباحة لمدة 20 دقيقة. ومن أمثلة التمارين الشديدة الجري لمدة 30 دقيقة، أو تمرين HIIT لمدة 15 دقيقة، أو أي أنشطة أخرى مماثلة.
التمارين الخفيفة ليست شاقة بدرجة مفرطة، وقد ترفع معدل ضربات القلب قليلًا. وتكون التمارين المعتدلة عادةً أقل شدة، لكن يمكن الاستمرار فيها لفترات أطول، كما قد ترفع معدل ضربات القلب بدرجة ملحوظة. وقد تكون التمارين الشديدة مجهدة بدنيًا، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وضيق التنفس.
ما التمارين التي ينبغي أن أتجنبها عند الخضوع لعلاج IVF؟
يوصى بالامتناع عن أنشطة مثل الجري والعدو السريع وتمارين HIIT والتزلج والتزلج على الثلج والملاكمة والكيك بوكسينغ والمصارعة أو أي شكل آخر من التمارين الشاقة التي قد تؤدي إلى السقوط أو إصابات البطن أو حركات جسم شديدة مثل نط الحبل.
هل يمكنني ممارسة الجنس أثناء IVF؟
لا، يُحظر الجماع طوال دورة IVF، وكذلك بين نقل الجنين وإجراء تحليل الدم لهرمون بيتا. وإذا أكد تحليل الدم الحمل، فسوف ينصح بعض الأطباء بتجنب الجماع إلى أن تخضعي لفحوصات نبض قلب الجنين. وإذا أظهر اختبار بيتا أنك لست حاملًا، فمن المرجح أن تتمكني من ممارسة الجماع. والجماع اختياري بين إجراء سحب البويضات ونقل الجنين المجمد (FET)، وقد تستغرق هذه الفترة شهرًا، رغم أن بعض الأطباء ينصحون بتجنبه. ويُتجنب الجماع طوال هذه الفترة من باب الاحتياط، إذ لا تريدين أن تتداخل حركات أو تقلصات غير متوقعة (يسببها النشوة) مع دورة IVF أو الحمل المستقبلي.الخلاصة
في الختام، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة جزءًا قيّمًا من رحلتك مع IVF، لكن من الضروري التعامل معها بحذر واستشارة فريق الرعاية الصحية. ومن خلال الحفاظ على روتين تمارين معتدل، والاستماع إلى جسمك، وإعطاء الأولوية لعافيتك العامة، يمكنك دعم رحلة الخصوبة وتحسين فرص نجاحك. تذكري أن كل شخص يختلف عن الآخر، لذا من الضروري طلب نصيحة مخصصة من طبيبك لضمان أفضل النتائج الممكنة.لمزيد من المعلومات، يرجى التواصل معنا.
المراجع
Charkamyani, F., Hosseinkhani, A., Neisani Samani, L., وKhedmat, L. (2019). الحد من النتائج السلبية لدى الأمهات والأجنة لدى النساء في IVF من خلال تدخلات ممارسة الرياضة أثناء الحمل. Research Quarterly for Exercise and Sport, 90(4), 589-599. Gaskins, A. J., Williams, P. L., Keller, M. G., Souter, I., Hauser, R., Chavarro, J. E., & فريق دراسة EARTH. (2016). النشاط البدني للأم والأنشطة الخاملة وعلاقتها بالنتائج الإنجابية بعد IVF. Reproductive biomedicine online, 33(4), 513-521.كيف تؤثر ممارسة الرياضة أثناء التحضير لـ IVF في التخطيط لـ IVF
يكون هذا الموضوع أكثر فائدة عندما يرتبط بقرار علاجي محدد. وينبغي للمرضى ألا يتعاملوا مع معلومات الخصوبة العامة على أنها بديل عن التشخيص، لكنها قد تساعدهم على طرح أسئلة أفضل قبل اختيار بروتوكول أو عيادة أو موعد سفر. وينبغي أن تحدد الاستشارة العملية العائق الرئيسي أمام الحمل، والفحوص التي لا تزال مفقودة، والخيارات الواقعية، والخطوات الاختيارية وليست العاجلة.
بالنسبة إلى مرضى IVF Turkey، ينبغي أن تتضمن مناقشة التخطيط مخزون المبيض، وجودة الحيوانات المنوية، وتاريخ حالات الحمل السابقة، ومحاولات IVF أو التلقيح داخل الرحم السابقة، واستخدام الأدوية، وتاريخ الجراحات، وأي مخاوف معروفة تتعلق بالعوامل الوراثية أو التاريخ العائلي. وتساعد هذه التفاصيل الفريق الطبي على تحديد ما إذا كانت الخطوة التالية هي IVF القياسي، أو ICSI، أو تجميد الأجنة، أو نقل الأجنة، أو تقييم عامل الذكورة، أو الاستشارة الوراثية، أو خطوة تحضيرية أخرى قبل بدء العلاج.
ينبغي للمرضى الدوليين أيضًا ربط الخطة الطبية بالجوانب اللوجستية. قد يتضمن العلاج في تركيا إجراء فحوص قبل السفر، ومراقبة بالموجات فوق الصوتية، وتوقيت الأدوية، واستخراج البويضات، وتحديثات بشأن الإخصاب، وتطور الأجنة، والتخطيط للنقل، والمتابعة بعد العودة إلى الوطن. وينبغي للمرضى تأكيد مدة الإقامة المتوقعة، والسجلات التي يجب مشاركتها مسبقًا، وكيف ستتواصل العيادة لإعطاء التعليمات أثناء الدورة.
أسئلة تُطرح أثناء الاستشارة
- ما نتائج الفحوص اللازمة قبل اختيار بروتوكول العلاج؟
- هل يغير هذا الموضوع توقيت نقل الجنين، أو اختيار الدواء، أو الحاجة إلى إجراء فحوص إضافية؟
- هل ينبغي مراجعة خصوبة الرجل، أو حالة قناتي فالوب، أو التاريخ الوراثي قبل بدء الدورة؟
- ما التكاليف الثابتة، وأيّ التكاليف يعتمد على الأدوية أو ICSI أو الفحوصات الوراثية أو التجميد أو المتابعة؟
- ما الأعراض أو حالات التأخر أو النتائج التي ينبغي أن تدفع المريض إلى التواصل سريعًا مع فريق الرعاية؟
تشمل الخطوات التالية المفيدة مراجعة تكلفة IVF في تركيا، مع فهم نقل الأجنة، وطلب مراجعة خاصة بالحالة من IVF Turkey. وبناءً على التاريخ المرضي، قد يحتاج المرضى أيضًا إلى معلومات عن انخفاض عدد الحيوانات المنوية, دوالي الخصية وخصوبة الرجل, فحص الاضطرابات الوراثية, خزعة الجنين للتشخيص الوراثي قبل الانغراس (PGD), تجميد البويضات في تركيا، أو IVF في تركيا للمرضى الأمريكيين.
الهدف هو مغادرة الاستشارة مع ترتيب واضح للإجراءات: ما ينبغي فعله الآن، وما ينبغي مراقبته أثناء العلاج، وما يمكن تأجيله، وكيف سيُقيَّم النجاح أو الخطوات التالية. ويهم هذا الترتيب المرضى الذين يحاولون تجنب التأخير غير الضروري، مع الاستمرار في اتخاذ قرار قائم على أسس طبية.