ممارسة الرياضة أثناء IVF: ما ينبغي فعله وما ينبغي تجنبه، وفقًا للأدلة

2022-02-09

الإخصاب في المختبر طريقة شائعة الاستخدام من تقنيات الإنجاب المساعدة، أو ART. وأثناء الإخصاب في المختبر (IVF)، تُجمع عدة بويضات من الأم المقصودة ويُجرى إخصابها في المختبر. ولاسترجاع عدة بويضات بدلًا من بويضة واحدة…

الإخصاب في المختبر طريقة شائعة الاستخدام من تقنيات الإنجاب المساعدة، أو ART. وأثناء الإخصاب في المختبر (IVF)، تُجمع عدة بويضات من الأم المقصودة ويُجرى إخصابها في المختبر. ولاسترجاع عدة بويضات بدلًا من بويضة واحدة، تُوصف أدوية لتحفيز المبيضين على إطلاق هذه البويضات. إذا كنتِ تخضعين للإخصاب في المختبر أو تفكرين فيه (IVF)، فقد تتساءلين عن دور ممارسة الرياضة في هذه العملية. هل هي آمنة؟ وهل ستؤثر في فرص نجاحك؟ سنبحث في هذه المقالة العلاقة بين ممارسة الرياضة وIVF، ونقدم لك المعلومات اللازمة. من المهم ملاحظة أن ممارسة الرياضة تُعد عمومًا آمنة ومفيدة لمعظم الأشخاص. ويمكن أن تحسن الصحة العامة، وتقلل التوتر، وتحسن المزاج. وعندما يتعلق الأمر بـ IVF، فهناك عدة عوامل ينبغي أخذها في الاعتبار. وستوضح الفقرات التالية تأثير ممارسة الرياضة في الخصوبة وIVF.
قبل IVF أثناء IVF بعد نقل الجنين
مارس تمارين منتظمة متوسطة الشدة. التزمي بتمارين متوسطة الشدة. زِيدي مستوى نشاطك تدريجيًا.
تجنب التمارين عالية التأثير أو المجهدة. تجنبي ممارسة الرياضة خلال أسبوع سحب البويضات والأسبوعين التاليين لنقل الجنين. استمعي إلى جسمك واستريحي عند الحاجة.
حافظي على ترطيب جسمك وتناولي غذاءً صحيًا. تحدثي إلى طبيبك عن التمارين المحددة الآمنة لك. تجنبي أي تمرين قد يضغط على بطنك.
احصلي على قدر كافٍ من النوم.

هل تؤثر ممارسة الرياضة في الخصوبة؟

نعم. يتفق جميع الخبراء على أن ممارسة الرياضة توفر فوائد صحية جمة في أي مرحلة من مراحل الحياة، ويشمل ذلك فترة محاولة الحمل. يمكن للنشاط البدني أن يحسن الدورة الدموية، ويوازن الهرمونات، ويخفف التوتر — وكلها أمور مفيدة جدًا عند محاولة الحمل. وكما ذكرنا أعلاه، تؤثر ممارسة الرياضة في عدة هرمونات أنثوية، مما قد يؤثر في الخصوبة. وتشمل هذه الهرمونات الكورتيزول والإنسولين، إضافةً إلى الإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون. تؤثر جميع هذه الهرمونات في الإباضة وفي تحرر البويضة، وتزيد عمومًا من احتمال حدوث الحمل ومن جودة حالات الحمل. ووفقًا لتحليل تلوي مهم، فإن وزن المرأة وحالتها الهرمونية، وكذلك نوع النشاط البدني وشدته ومدته، تؤثر جميعها في هذا التأثير.

تجنب الإجهاد المفرط

مع أن ممارسة الرياضة مفيدة، فمن المهم ألا تجهدي نفسكِ أكثر من اللازم. فقد يؤدي الإفراط فيها إلى زيادة مستويات التوتر، وربما يؤثر سلبًا في الخصوبة. انتبهي إلى مستويات طاقتك وخذي فترات راحة عند الحاجة. ومن الضروري أيضًا الحفاظ على ترطيب الجسم وارتداء ملابس مناسبة لمنع ارتفاع حرارته بصورة مفرطة.

هل تؤثر ممارسة الرياضة قبل IVF في النتيجة؟

كانت لدى النساء اللواتي كن نشيطات بدنيًا في السنة السابقة للخضوع لـIVF نتائج سريرية أفضل. وقد أدت ممارسة النشاط البدني بانتظام ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل إلى زيادة معدلات الانغراس، وتحسين فرصة الحمل، وتقليل خطر الإجهاض.

ضعي مؤشر كتلة جسمك في الاعتبار

كما تعلمين، يؤدي مؤشر كتلة الجسم (BMI) دورًا مهمًا في الخصوبة ونجاح IVF. إذا كان مؤشر كتلة جسمك يُعد منخفضًا أو مرتفعًا، فقد يوصي طبيبك بإجراء تعديلات على روتينك الرياضي. وفي بعض الحالات، قد يكون فقدان الوزن أو اكتسابه ضروريًا لتحسين فرص نجاحك.

هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء علاج IVF؟

قبل البدء في أي نظام رياضي أو الاستمرار فيه أثناء IVF، من الضروري استشارة طبيبك. سيقيّم حالتك الفردية ويقدم نصائح مخصصة بناءً على احتياجاتك المحددة وتاريخك الطبي. ويمكن لممارسة الرياضة أثناء تحفيز IVF، عندما تكون خفيفة إلى معتدلة، أن تساعد قدرة جسمك على الحمل من خلال موازنة الهرمونات، وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز صحة عامة أفضل. ومع ذلك، توجد قيود على ممارسة الرياضة أثناء تحفيز IVF، ويجب اتباعها لضمان فعالية العلاج. ويتضمن ذلك أساسًا تجنب أي تمارين عالية التأثير أو شاقة، إذ قد تؤثر في تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية أو تسبب الإصابة. وخلال مرحلة حقن الهرمونات ومرحلة نقل الجنين من IVF، وفي حالات متلازمة فرط تحفيز المبيض (OHSS)، قد تُقيَّد ممارسة الرياضة لتقتصر على أنشطة مثل المشي، وتمارين التمدد اللطيفة، وأحيانًا الامتناع عن ممارسة الرياضة تمامًا.

ما التمارين الموصى بها أثناء IVF؟

تمارين متوسطة الشدة مثل المشي السريع, السباحة, ركوب الدراجة، و اليوغا تُعد عمومًا آمنة أثناء IVF. ويمكن أن تساعد هذه الأنشطة في الحفاظ على وزن صحي، وتقليل التوتر، وتحسين الدورة الدموية. ومع ذلك، من المهم الاستماع إلى إشارات جسمك وتجنب التمارين عالية التأثير أو الشاقة التي قد تؤدي إلى الإصابة أو الإرهاق المفرط. اليوغا يمكن أن تكون ممارستها أكثر نشاطًا خلال مرحلة ما قبل الإباضة من IVF للتركيز على تدفق الدم وإزالة الهرمونات الزائدة من الجسم. ومع ذلك، من الأفضل تجنب كل نشاط بدني خلال مرحلة سحب البويضات والأيام التالية لنقل الجنين، والسماح لجسمك بالتعافي من خلال ممارسة التأمل والتصور الذهني بدلًا من ذلك.

هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء سحب البويضات؟

لا، من الضروري تجنب النشاط البدني خلال أسبوع سحب البويضات والأسبوعين التاليين لنقل الجنين. خلال هذه الفترة، ينبغي أن ينصب التركيز على الراحة والاسترخاء، مع إبقاء النشاط عند الحد الأدنى المطلق، مما يستبعد معظم التمارين الخفيفة إلى المتوسطة.

الرياضة بعد نقل الجنين

بعد نقل الجنين أثناء IVF، قد يوصي طبيبك بنشاط بدني محدود لفترة محددة. ينبغي أن تراعي نصائح النشاط علاجك وتعافيك الفرديين؛ ولم يثبت أن تقييد النشاط يضمن الانغراس. ومن المهم اتباع تعليمات طبيبك خلال هذا الوقت الحاسم. يُنصح بشدة بتجنب التمارين الشاقة طوال دورة IVF بأكملها، حتى خلال الأسابيع العديدة بين إجراء سحب البويضات ونقل الجنين. لا يُوصى بالراحة في الفراش بصورة روتينية بعد نقل الأجنة. ويمكنك استئناف التمارين المعتدلة إلى أن تجري تحليل الدم لهرمون بيتا لتحديد الحمل في الأيام التالية. وإذا أكد تحليل الدم الحمل، فغالبًا سترغبين في مواصلة ممارسة التمارين «المعتدلة» إلى أن تخضعي لفحص نبض قلب الجنين.

ما التمارين الخفيفة والمتوسطة والمجهدة؟

تتضمن التمارين الخفيفة المشي لمدة 15 دقيقة. وتُعرَّف التمارين المعتدلة بأنها المشي لمدة 1 ساعة أو السباحة لمدة 20 دقيقة. ومن أمثلة التمارين الشديدة الجري لمدة 30 دقيقة، أو ممارسة تمارين HIIT لمدة 15 دقيقة، أو أي أنشطة أخرى مماثلة. لا تكون التمارين الخفيفة شاقة بدرجة مفرطة، وقد ترفع معدل ضربات القلب قليلًا. وتكون التمارين المعتدلة عادةً أقل شدة، لكن يمكن الاستمرار فيها لفترات أطول، كما قد ترفع معدل ضربات القلب بدرجة ملحوظة. وقد تكون التمارين الشديدة مجهدة بدنيًا، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وضيق التنفس.

ما التمارين التي ينبغي أن أتجنبها عند الخضوع لعلاج IVF؟

يوصى بالامتناع عن أنشطة مثل الجري والعدو السريع وتمارين HIIT والتزلج والتزلج على الثلج والملاكمة والكيك بوكسينغ والمصارعة أو أي شكل آخر من التمارين الشاقة التي قد تؤدي إلى السقوط أو إصابات البطن أو حركات جسم شديدة مثل نط الحبل.

هل يمكنني ممارسة الجنس أثناء IVF؟

ينبغي أن تقدم العيادة المعالِجة إرشادات فردية بشأن الجماع خلال IVF وبعد نقل الجنين. إذا أكد تحليل الدم حدوث الحمل، فسيوصي بعض الأطباء بتجنب الجماع حتى إجراء فحوصات نبض قلب الجنين. وإذا أظهر اختبار بيتا عدم حدوث الحمل، فعلى الأرجح يمكنكِ ممارسة الجماع. ويكون الجماع اختياريًا بين إجراء سحب البويضات ونقل الجنين المُجمَّد (FET)، وهي فترة قد تمتد حتى شهر، مع أن بعض الأطباء ينصحون بتجنبه. ويُتجنب الجماع في جميع هذه الحالات احتياطًا، إذ لا يُراد لأي حركات أو تقلصات غير متوقعة (تسببها النشوة الجنسية) أن تتداخل مع دورة IVF أو الحمل المستقبلي. وخلاصة القول، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة جزءًا قيّمًا من رحلة IVF، لكن من الضروري ممارستها بحذر واستشارة فريق الرعاية الصحية. ومن خلال الالتزام بروتين رياضي معتدل، والاستماع إلى إشارات جسمك، وإعطاء الأولوية لصحتك العامة، يمكنك دعم رحلة الخصوبة وتحسين فرص نجاحك. تذكري أن كل شخص يختلف عن الآخر، لذلك من الضروري طلب مشورة مخصصة من طبيبك لضمان أفضل النتائج الممكنة. لمزيد من المعلومات، يرجى التواصل معنا.

المراجع

Charkamyani, F., Hosseinkhani, A., Neisani Samani, L., وKhedmat, L. (2019). الحد من النتائج السلبية لدى الأمهات والأجنة لدى النساء في IVF من خلال تدخلات ممارسة الرياضة أثناء الحمل. Research Quarterly for Exercise and Sport, 90(4), 589-599. Gaskins, A. J., Williams, P. L., Keller, M. G., Souter, I., Hauser, R., Chavarro, J. E., & فريق دراسة EARTH. (2016). النشاط البدني للأم والأنشطة الخاملة وعلاقتها بالنتائج الإنجابية بعد IVF. Reproductive biomedicine online, 33(4), 513-521.