في الوقت الحاضر، يفضل الناس استكشاف الأساليب الطبيعية لتعزيز أي علاج لأسباب مختلفة. وعندما يختار الأفراد الخضوع لعلاج IVF، فإنهم يبحثون أيضًا عن طرق طبيعية لتعزيز فرص نجاحهم. سنناقش في هذه المقالة القصيرة طرقًا طبيعية لتحسين معدل نجاح علاج IVF. وستقدم الفقرات التالية مزيدًا من المعلومات عن:
- تأثير النظام الغذائي في نجاح IVF
- تأثير التمارين الرياضية قبل وأثناء IVF
- تأثير إدارة التوتر
نظام غذائي صحي
يرغب معظم الأزواج في معرفة الأطعمة التي يمكن أن تساعد في علاج IVF. يؤدي النظام الغذائي ونمط الحياة دورًا مهمًا في تحسين معدل نجاح IVF. ومن المرجح أن تتدهور صحتك إذا تناولت أطعمة غير صحية غنية بالدهون المشبعة وفقيرة بمصادر المغذيات الكبرى والصغرى على حد سواء. وعند محاولة الحمل بمساعدة IVF أو تقنيات الإنجاب المساعدة الأخرى، يكون اتباع نظام غذائي صحي أمرًا بالغ الأهمية.كما قد تعلم، يؤدي الوزن دورًا مهمًا في الخصوبة، ويمكن أن يؤدي الحفاظ على نظام غذائي صحي إلى الوصول إلى مؤشر كتلة جسم مناسب لـ IVF.
النظام الغذائي المتوازن هو الذي يتضمن الكميات المناسبة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. وينبغي أن تأتي 60–70% من إجمالي السعرات الحرارية في النظام الغذائي المتوازن من الكربوهيدرات، و10–12% من البروتينات، و20–25% من الدهون. يعزز تناول الطعام الصحي مستويات طاقتك، ويحسن أداء جسمك، ويقوي جهازك المناعي، ويساعدك على الحفاظ على وزن صحي.يوصى بالبدء في تناول نظام غذائي صحي قبل ثلاثة أشهر على الأقل من بدء إجراء IVF.
| استهلك | تجنب |
| الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة | الكحول |
| الدهون الصحية | الكافيين |
| الأطعمة الغنية بالبروتين | السكر |
| الأطعمة الغنية بالألياف | الطعام غير العضوي |
| الأطعمة الغنية بالزنك | الأطعمة المصنّعة |
| الماء | الدهون المتحولة |
ما الأطعمة المفيدة لنجاح IVF
هناك أطعمة متنوعة مفيدة لمعدل نجاح IVF. وتُعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والدهون الصحية والأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة الغنية بالألياف والأطعمة الغنية بالزنك، إلى جانب شرب الماء، أمورًا بالغة الأهمية. ويلعب النظام الغذائي المضاد للالتهاب دورًا أساسيًا في نجاح IVF. وتشمل مكونات هذا النظام الدهون الصحية والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات النظيفة، مثل الأسماك والبقوليات والدواجن قليلة الدهون. وتسهم الحبوب الكاملة والأسماك الغنية بأوميغا-3 والمكسرات إسهامًا كبيرًا في صحة بطانة الرحم. وتُعد منتجات الصويا مناسبة، بل يُنظر إليها على أنها مفيدة، للنساء اللاتي يخضعن لـ IVF.الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
يمكن أن تساعد زيادة كمية مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي للخصوبة على تقليل الإجهاد التأكسدي (OS) وآثاره السلبية في الخصوبة لدى الرجال والنساء على حد سواء. وتأتي التوتيات الزرقاء والتوت البري والفراولة والتوت الأسود وتوت العليق وحتى توت الغوجي، جميعها، في مقدمة قائمة الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة.الدهون الصحية
اختر الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، وقلل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة. وتقلل الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة من خطر الإصابة بالأمراض. وتحتوي الزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون والكانولا ودوار الشمس والصويا والذرة، والمكسرات والبذور والأسماك، على دهون مفيدة. وقد ارتبط استهلاك الدهون الأحادية غير المشبعة، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو، بزيادة عدد الولادات الحية.الأطعمة الغنية بالبروتين
تحتوي اللحوم والبيض والبقوليات والمكسرات والبذور جميعها على نسبة عالية من البروتين. ووفقًا للأبحاث، فإن زيادة تناول البروتين إلى 60 غرامًا يوميًا تحسن النتائج أثناء تحفيز IVF. ويعادل 60 غرامًا من البروتين تقريبًا صدرَي دجاج.الأطعمة الغنية بالألياف
ينطوي النظام الغذائي الغني بالألياف على فوائد عديدة. ومن الجدير بالذكر أن النظام الغذائي الغني بالألياف يمكن أن يساعد على خفض خطر الإصابة بالسرطان. وقد ارتبطت زيادة تناول الكربوهيدرات الغنية بالألياف ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل دقيق الشوفان، بتحسن نتائج الخصوبة. وتحتوي جميع الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات، مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس، على نسب عالية من الألياف.الأطعمة الغنية بالزنك
يساعد الزنك على تنظيم مستويات الهرمونات. لذلك، فإن بلوغ احتياجك اليومي من الزنك، وقدره 15 ملغ، سيكون مفيدًا لك. وعلى الرغم من توافر مكملات الزنك، تُفضَّل الطرق الطبيعية للحصول على المغذيات. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك الحبوب والمكسرات ومنتجات الألبان واللحوم والبطاطس.الماء
الماء ضروري للصحة الجيدة ويمكن أن يحسن جودة البويضات. ويُعد شرب كمية وفيرة من الماء طوال اليوم أمرًا أساسيًا، ولا سيما أثناء علاج IVF.ما الأطعمة الضارة بـ IVF والخصوبة
لا يقتصر نمط الحياة الصحي على أهميته لحياتك الخاصة، بل هو مهم أيضًا لخصوبتك. ولزيادة معدل نجاح IVF، ينبغي الإقلاع عن التدخين، والتوقف عن شرب الكحول، وتقليل استهلاك السكر والكافيين، والتوقف عن تناول الأطعمة غير العضوية والمصنّعة.الكحول
إذا كنت تحاول الإنجاب طبيعيًا أو من خلال علاجات الخصوبة، فإن شرب الكحول شديد الخطورة. حتى الكمية الصغيرة يمكن أن تؤثر سلبًا في نتائج الدورة.الكافيين
يقلل الاستهلاك المرتفع للقهوة، أي خمسة أكواب أو أكثر يوميًا، معدلات الحمل بدرجة كبيرة. وينبغي الحد من استهلاك الكافيين إلى كوب واحد يوميًا أو أقل لدى النساء اللاتي يخضعن لـ IVF.السكر
السكر نقطة ضعف لدى كثيرين منا، ولكن من الضروري أن نسيطر عليه. إذ يمكن أن يعرقل الهرمونات، وقد ربطت الأبحاث بينه وبين انخفاض الخصوبة. ويفعل السكر ذلك من خلال زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم، مما يؤثر في البروجسترون والدورة الشهرية.الطعام غير العضوي
قد تحاكي المبيدات الحشرية المستخدمة على الأطعمة غير العضوية الهرمونات التي ينتجها جهاز الغدد الصماء أو تتداخل معها. ونتيجة لذلك، قد تؤدي إلى عيوب خلقية ومشكلات إنجابية. ويمكنك تقليل تعرضك لهذه المواد الكيميائية المسببة للاضطراب باختيار الأطعمة العضوية.الأطعمة المصنّعة
تحتوي الأطعمة المصنّعة على مستويات أعلى من السموم، مما قد يسبب أيضًا التهابًا أكثر انتشارًا في الجسم. وقد تتأثر الخلايا المبطنة لرحم المرأة سلبًا نتيجة لذلك، وبالتالي قد تعوق الأطعمة المصنّعة حدوث حمل ناجح.التمارين الرياضية
ربما سمعت وقرأت عن فوائد ممارسة التمارين الرياضية للخصوبة إذا كنت تحاول الإنجاب. ومن الصحيح أن ممارسة التمارين بانتظام لها عدد من الفوائد للخصوبة. فهي تدعم توازن الهرمونات والتمثيل الغذائي والدورة الدموية وإدارة الوزن. لذلك، قد يفاجئك أن تعلم أن التمارين الرياضية وعلاجات الخصوبة لا تسيران دائمًا معًا.ممارسة التمارين الرياضية قبل علاج IVF
اعثر على برنامج جيد لتمارين القلب وتمارين القوة قبل شهر أو شهرين من دورة IVF. سيساعد ذلك على إعداد جسمك لدورة IVF ناجحة. وبمجرد بدء دورة IVF، سترغب في الحفاظ على نشاطك، ولكن مع تقليل برنامج تمارينك قليلًا.التمارين الرياضية أثناء علاج IVF
ينبغي للنساء تجنب ممارسة التمارين الرياضية أثناء الخضوع لعلاجات الخصوبة مثل الإخصاب في المختبر (IVF). وتكون التمارين الخفيفة مقبولة خلال بعض مراحل دورة IVF، ولكن ينبغي تجنبها تمامًا خلال مراحل أخرى. استشر اختصاصي الخصوبة لتوضيح كيفية إدارة التمارين وعلاجات الخصوبة، وراعِ هذه الاقتراحات.إدارة التوتر
إن IVF إجراء طبي رئيسي قد يسبب التوتر لكلا الشريكين. إليك بعض النصائح لإدارة التوتر أثناء IVF:
- حدد مسببات توترك. ما الأمور التي تجعلك تشعر بالتوتر؟ بمجرد أن تعرف مسببات توترك، يمكنك البدء في وضع استراتيجيات للتعامل معها.
- تحدث إلى شريكك وعائلتك وأصدقائك. يمكن أن يساعد التحدث عن مشاعرك على الشعور بأنك أقل وحدة وعلى التكيف مع التوتر بطريقة صحية.
- مارس تقنيات الاسترخاء. هناك العديد من تقنيات الاسترخاء المختلفة التي يمكن أن تساعد على تقليل التوتر، مثل اليوغا والتأمل والتنفس العميق. اختر تقنية تناسبك وحاول ممارستها لمدة 10 دقائق على الأقل كل يوم.
- احصل على قدر كافٍ من النوم. عندما تحصل على قسط كافٍ من الراحة، تصبح أكثر قدرة على التعامل مع التوتر. اهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي على تحسين مزاجك ومستويات طاقتك، مما قد يسهل التعامل مع التوتر.
- تجنب الكحول والكافيين. يمكن للكحول والكافيين أن يزيدا التوتر سوءًا، لذلك من الأفضل تجنبهما أثناء IVF.
- خصص بعض الوقت لنفسك. من المهم تخصيص وقت للأنشطة التي تستمتع بها، حتى أثناء IVF. وقد يشمل ذلك القراءة أو الاستحمام أو قضاء الوقت في الطبيعة.
- اطلب المساعدة المتخصصة عند الحاجة. إذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع التوتر، فلا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة. يمكن للمعالج أن يعلمك مهارات التكيف ويساعدك على إدارة توترك بطريقة صحية.
من المهم أن تتذكر أن التوتر جزء طبيعي من IVF. ومع ذلك، هناك أمور يمكنك القيام بها لإدارته وتقليل تأثيره في صحتك الجسدية والعاطفية.
فريق IVFTurkey، المعروف بخبرته في IVF، متاح لتقديم المساعدة والإجابة عن أي أسئلة أو استفسارات قد تكون لديك.