ما الفيتامينات الضرورية أثناء الحمل؟

أثناء الحمل، تُعدّ عدة فيتامينات ومعادن ضرورية لصحة كلٍّ من الأم والجنين النامي. إليكِ جدولًا موجزًا، يليه شرح مفصل لكل منها:

جدول ملخص للفيتامينات الضرورية أثناء الحمل

أهم الفيتامينات الأساسية للحمل (مع شرحها)

1. حمض الفوليك (فيتامين B9)

حمض الفوليك هو ضروري قبل الحمل وفي بدايته للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة. كما يدعم تكوين الحمض النووي (DNA) وتطور المشيمة.

• الاحتياج اليومي: 400–800 ميكروغرام

• متى تبدأين: يُفضّل قبل الحمل بشهر واحد (1)

• نصيحة: يوجد في الأطعمة المدعّمة والمكملات الغذائية

2. فيتامين D

يساعد هذا في نمو العظام ويدعم الجهاز المناعي لدى الأم. تعاني كثير من النساء الحوامل من نقصه، خصوصًا في الشتاء أو إذا تجنبن التعرض للشمس.

• الاحتياج اليومي: ما لا يقل عن 600 وحدة دولية، وغالبًا ما يُوصى بـ 1000–2000 وحدة دولية

• نصيحة: افحصي مستوياته في الدم إذا كنتِ قلقة

3. الحديد

يحتاج الجسم إلى الحديد لإنتاج مزيد من الدم لتزويد الطفل بالأكسجين. ويمكن أن يؤدي نقصه إلى التعب، أو انخفاض وزن الولادة، أو الولادة المبكرة.

• الاحتياج اليومي: 27 ملغ

• يوجد في: اللحوم قليلة الدهون، والفاصوليا، والحبوب المدعمة بالحديد

• نصيحة: يُتناول مع فيتامين C لتحسين الامتصاص

4. الكالسيوم

مهم لـ تكوين عظام وأسنان الجنين، ويمنع الأم من فقدان كثافة العظام.

• الاحتياج اليومي: 1000 ملغ

• نصيحة: تجنب تناوله في الوقت نفسه مع الحديد، لأنهما يتنافسان على الامتصاص

5. فيتامين B12

يدعم الوظيفة العصبية وتكوين خلايا الدم الحمراء. وهو مهم بصفة خاصة للنساء اللاتي يتبعن أنظمة غذائية نباتية أو نباتية صرفًا.

• الاحتياج اليومي: 2.6 ميكروغرام

• نصيحة: يُمتص بأفضل صورة من المنتجات الحيوانية أو المكملات

6. اليود

ضروري لـ هرمونات الغدة الدرقية، التي تنظم نمو دماغ الطفل وعملياته الأيضية.

• الاحتياج اليومي: 220 ميكروغرام

• نصيحة: يوجد في الملح المعالج باليود وفيتامينات ما قبل الولادة

7. الأحماض الدهنية أوميغا-3 (DHA)

يساعد في نمو دماغ الطفل وعينيه. يُعد DHA دهونًا أساسية لا ينتجها الجسم بكفاءة.

• الاحتياج اليومي: 200–300 ملغ من DHA

• نصيحة: إذا كنتِ تتجنبين الأسماك، فاختاري مكملات DHA المعتمدة على الطحالب

8. فيتامين C

يعزز الجهاز المناعي، ويساعد في ترميم الأنسجة، ويعزز امتصاص الحديد.

• يوجد في: الحمضيات، والكيوي، والفلفل الحلو

• نصيحة: يفيد عند تناوله مع مكملات الحديد ويقلل الإمساك كأثر جانبي لها

9. فيتامين A

يدعم الرؤية، ووظيفة الجهاز المناعي، ونمو الجنين. ومع ذلك، قد تكون الكميات المفرطة (خصوصًا من الريتينول) ضارة.

• الاحتياج اليومي: 770 ميكروغرام مكافئ لنشاط الريتينول (RAE)

• نصيحة: اختر مصادر البيتا كاروتين (نباتية المصدر) بدلًا من الريتينول (حيواني المصدر)

الأسئلة الشائعة حول الفيتامينات أثناء الحمل

1. هل يمكنني الحصول على ما يكفي من الفيتامينات من الطعام وحده أثناء الحمل؟

يصعب الحصول على بعض الفيتامينات، مثل حمض الفوليك والحديد وDHA، من النظام الغذائي وحده، لذلك يُوصى عادةً بالمكملات.

2. متى ينبغي أن أبدأ بتناول فيتامينات ما قبل الولادة؟

يفضل قبل 1–3 أشهر من محاولة الحمل وخلال الحمل كله.

3. هل جميع فيتامينات ما قبل الولادة متشابهة؟

لا. يتمتع بعضها بمعدلات امتصاص أفضل، أو بمستويات مختلفة من DHA، أو يحتوي على كمية إضافية من الحديد. استشر طبيبك دائمًا.

4. هل يُعد الإفراط في تناول فيتامين A خطرًا أثناء الحمل؟

نعم. يمكن أن تسبب الجرعات العالية (عادةً من المكملات أو منتجات الكبد) عيوبًا خلقية.

5. هل يمكنني تناول مكملات منفصلة بدلًا من فيتامينات متعددة مخصصة لما قبل الولادة؟

نعم، لكن من الأسهل ضبط الكمية التي تتناولينها وتجنب الجرعة الزائدة عند استخدام فيتامين متوازن مخصص لما قبل الولادة.