Während der Schwangerschaft mehrere Vitamine und Mineralien sind entscheidend für die Gesundheit von Mutter und Kind. Hier ist eine kurze Übersichtstabelle, gefolgt von einer detaillierten Erklärung der einzelnen Faktoren:
Übersichtstabelle wichtiger Schwangerschaftsvitamine
| Vitamin |
Warum ist es wichtig? |
Quellen |
Empfohlene Ergänzung |
| Folsäure (B9) |
Verhindert Neuralrohrdefekte |
Blattgemüse, Zitrusfrüchte, angereichertes Getreide |
Ja (400–800 µg täglich) |
| Vitamin D |
Unterstützt die Knochengesundheit und das Immunsystem |
Sonnenlicht, angereicherte Milch, Eier |
Ja (600–2000 IE täglich) |
| Eisen |
Beugt Anämie vor, unterstützt den Sauerstofftransport |
Rotes Fleisch, Bohnen, Spinat |
Ja (27 mg täglich) |
| Kalzium |
Baut die Knochen und Zähne des Babys auf |
Milchprodukte, Blattgemüse, Tofu |
Ja (1000 mg täglich) |
| Vitamin B12 |
Unterstützt die Gehirnentwicklung und die Bildung roter Blutkörperchen |
Fleisch, Milchprodukte, Eier |
Ja, besonders für Vegetarier |
| Iod |
Unterstützt die Schilddrüsen- und Gehirnentwicklung |
Milchprodukte, Jodsalz, Meeresfrüchte |
Ja (220 mcg täglich) |
| Omega-3 (DHA) |
Unterstützt die Entwicklung von Gehirn und Augen |
Fetter Fisch, Algenöl |
Ja (200–300 mg DHA täglich) |
| Vitamin C |
Stärkt das Immunsystem, hilft bei der Aufnahme von Eisen |
Zitrusfrüchte, Tomaten, Erdbeeren |
Oft in pränatalen Vitaminen enthalten |
| Vitamin A |
Unterstützt das Sehvermögen und die Immunfunktion |
Karotten, Süßkartoffeln |
Vorsicht: Hohe Dosen können schädlich sein |
Die wichtigsten Vitamine für die Schwangerschaft (erklärt)
1. Folsäure (Vitamin B9)
Folsäure ist kritisch vor der Empfängnis und in der frühen Schwangerschaft zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida. Es unterstützt außerdem die DNA-Bildung und die Entwicklung der Plazenta.
2. Vitamin D
Dies hilft bei Knochenentwicklung und unterstützt das Immunsystem der Mutter. Viele Schwangere leiden unter einem Mangel, insbesondere im Winter oder wenn sie die Sonne meiden.
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Tagesbedarf: Mindestens 600 IE, oft empfohlen 1000–2000 IE
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TIPP: Überprüfen Sie bei Bedenken die Blutwerte
3. Eisen
Eisen wird benötigt, um mehr Blut zu produzieren und das Baby mit Sauerstoff zu versorgen. Ein Mangel kann zu Müdigkeit, niedriges Geburtsgewicht oder Frühgeburt.
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Tagesbedarf: 27 mg
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Gefunden in: Mageres Fleisch, Bohnen, mit Eisen angereichertes Getreide
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TIPP: Zur besseren Aufnahme zusammen mit Vitamin C einnehmen
4. Kalzium
Wichtig für fetale Knochen- und Zahnbildung, und es verhindert, dass die Mutter an Knochendichte verliert.
5. Vitamin B12
Unterstützt neurologische Funktion und Bildung roter Blutkörperchen. Besonders wichtig für Frauen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren.
6. Iod
Notwendig für Schilddrüsenhormone, die die Gehirnentwicklung und den Stoffwechsel des Babys regulieren.
7. Omega-3-Fettsäuren (DHA)
Hilft bei Gehirn- und Augenentwicklung des Babys. DHA ist ein essentielles Fett, das der Körper nicht effizient produziert.
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Tagesbedarf: 200–300 mg DHA
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TIPP: Wenn Sie Fisch meiden, wählen Sie DHA-Ergänzungsmittel auf Algenbasis
8. Vitamin C
Steigert die Immunsystems, unterstützt die Gewebereparatur und verbessert die Eisenaufnahme.
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Gefunden in: Zitrusfrüchte, Kiwi, Paprika
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TIPP: Hilft bei Eisenpräparaten, reduziert Verstopfungsnebenwirkungen
9. Vitamin A
Unterstützt Sehvermögen, Immunfunktion und fetales Wachstum. Jedoch übermäßige Mengen (insbesondere durch Retinol) kann schädlich sein.
Häufig gestellte Fragen zu Vitaminen während der Schwangerschaft
1. Kann ich während der Schwangerschaft ausreichend Vitamine allein über die Nahrung aufnehmen?
Einige Vitamine wie Folsäure, Eisen und DHA sind nur schwer über die Nahrung aufzunehmen, daher werden in der Regel Nahrungsergänzungsmittel empfohlen.
2. Wann sollte ich mit der Einnahme von pränatalen Vitaminen beginnen?
Idealerweise 1–3 Monate vor dem Kinderwunsch und während der gesamten Schwangerschaft.
3. Sind alle pränatalen Vitamine gleich?
Nein. Manche Produkte haben eine bessere Absorptionsrate, einen unterschiedlichen DHA-Gehalt oder zusätzliches Eisen. Fragen Sie immer Ihren Arzt.
4. Ist zu viel Vitamin A in der Schwangerschaft gefährlich?
Ja. Hohe Dosen (normalerweise aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Leberprodukten) können Geburtsfehler verursachen.
5. Kann ich anstelle eines pränatalen Multivitaminpräparats separate Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Ja, aber es ist einfacher, die Einnahme zu kontrollieren und eine Überdosierung zu vermeiden, wenn Sie ein ausgewogenes pränatales Vitamin verwenden.
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