Бесплодие может быть эмоционально и физически истощающим. У пар, проходящих экстракорпоральное оплодотворение (IVF), могут усиливаться стресс и тревога. Однако существуют стратегии совладания, которые помогают справиться со стрессом и тревогой, связанными с IVF, делая этот путь немного менее трудным.
Каково определение тревоги?
Тревога — это чувство страха, беспокойства и нервозности; это ощущение беспокойства из-за чего-то с неопределённым исходом, когда мы постоянно об этом переживаем, и это, очевидно, отражается в нашем разуме и теле. Таково самое простое определение.
Каковы симптомы тревоги?
- Приливы жара по всему телу
- Чувство нервозности, беспокойства или напряжения
- Ощущение надвигающейся опасности, паники или обречённости
- Повышенная частота сердцебиения
- Учащённое дыхание (гипервентиляция)
- Потоотделение
- Дрожь
- Чувство слабости или усталости
- Трудности с концентрацией или с тем, чтобы думать о чём-либо, кроме текущего повода для беспокойства
- Проблемы со сном
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом
- Трудности с контролем беспокойства
- Желание избегать ситуаций, вызывающих тревогу
Поймите, почему вас беспокоит IVF
Когда пары решают пройти лечение IVF, тревожиться нормально, но что именно вас беспокоит? Запишите это для себя, подумайте об этом и получите информацию по этим вопросам.
Опасения, связанные с лечением IVF:
- Будет ли успешным моё IVF?
- Это больно?
- Предпринимаю ли я все необходимые шаги для здорового зачатия?
- Осуждают ли меня другие?
- Я слишком стара и не потратила ли я своё время впустую?
- Каково качество моих яйцеклеток?
- Мой партнёр испытывает обиду?
- Что произойдёт, если я не смогу иметь ребёнка?
- Не окажется ли IVF слишком дорогим?
Каковы эффективные способы справиться со стрессом, связанным с IVF?
В любой стрессовой ситуации можно расслабиться разными способами, например с помощью глубокого дыхания, прогулок или записи своих чувств. Однако в следующих разделах мы более подробно и конкретно рассмотрим различные методы, которые могут помочь вам при лечении IVF.
Стратегии снижения стресса при IVF представлены в следующей таблице.
| Стратегия преодоления |
Описание |
| Получите достаточно информации о процедуре IVF |
Осведомлённость о каждом этапе, применяемых лекарствах и возможных результатах может помочь уменьшить страх и тревогу. |
| Создайте систему поддержки |
Это может помочь чувствовать себя менее одиноким и изолированным в процессе IVF. Друзья, семья, а также группы поддержки онлайн или при личном посещении могут быть полезны. |
| Занимайтесь заботой о себе |
Сюда относятся занятия, которые помогают уменьшить стресс и способствуют расслаблению, например физические упражнения, медитация, дыхательные упражнения, ведение записей или занятия хобби, которые приносят вам радость. |
| Общайтесь со своим партнёром |
Это важно для поддержания открытого и честного общения на протяжении всего процесса IVF. Делитесь друг с другом своими тревогами, надеждами и страхами. |
| Имейте реалистичные ожидания |
Показатели успешности IVF могут различаться, поэтому важно устанавливать реалистичные ожидания. Помните, что процесс займёт время и на этом пути могут возникать неудачи. |
| Делайте перерывы |
IVF может вызывать ощущение непосильной нагрузки, поэтому важно делать перерывы по мере необходимости. Позвольте себе сделать перерыв в процессе, чтобы восстановить силы и сосредоточиться на других аспектах жизни. |
| Обратитесь за профессиональной помощью |
Если стресс и тревога становятся невыносимыми, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт или консультант, знакомый с проблемами бесплодия, может предложить ценную поддержку и советы. |
Получите достаточно информации о процедуре IVF
Узнать больше о процессе IVF — один из лучших способов справиться со стрессом. Часть страха и тревоги можно уменьшить, если знать о каждом этапе, применяемых лекарствах и возможных результатах. Чтобы узнать больше и задать вопросы, проконсультируйтесь с врачом, посетите информационные занятия и ищите надёжные онлайн-ресурсы.Создайте систему поддержки
IVF может приводить к изоляции, поэтому крайне важно создать сеть поддержки. Свяжитесь с друзьями и родственниками, которые могут предложить эмоциональную поддержку и понимание. Присоединитесь к группам поддержки очно или онлайн, чтобы общаться с людьми с похожим опытом. Обмен чувствами и тревогами с теми, кто понимает вас, может чрезвычайно успокаивать.
Заботьтесь о себе
В процессе IVF крайне важно поддерживать физическое и психическое здоровье. Сделайте приоритетом занятия по уходу за собой, которые помогают уменьшить стресс и способствуют расслаблению. Примерами таких занятий являются физические упражнения, медитация, дыхательные упражнения, ведение записей или занятия хобби, которые приносят вам радость.
Общайтесь со своим партнёром
Любые отношения могут испытывать трудности из-за IVF. На протяжении всего процесса крайне важно поддерживать открытое и честное общение с партнёром. Делитесь друг с другом своими переживаниями, надеждами и страхами. При необходимости посещайте сеансы консультирования вместе. Поддержка друг друга во время эмоциональных качелей, которыми является IVF, может укрепить ваши отношения.
Важно иметь реалистичные ожидания
Показатели успешности IVF могут различаться, поэтому крайне важно устанавливать реалистичные ожидания. Помните, что процесс займёт время и на этом пути могут возникать неудачи. Постановка нереалистичных целей может привести к усилению стресса и разочарованию. Доверяйте своей медицинской команде и сосредоточьтесь на действиях, которые вы можете контролировать.
Делайте перерывы
IVF может казаться непосильным, но крайне важно делать перерывы по мере необходимости. Позвольте себе отвлечься от процесса, восстановить силы и сосредоточиться на других аспектах своей жизни. Занимайтесь тем, что приносит вам радость, и переключайтесь со стресса, связанного с IVF.
Обратитесь за профессиональной помощью
Если стресс и тревога становятся невыносимыми, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт или консультант, знакомый с проблемами фертильности, может предложить ценную поддержку и советы. Он может помочь вам разработать эффективные стратегии преодоления, а также предоставить безопасное пространство для выражения эмоций. Помните: путь IVF каждого человека уникален, и испытывать целый спектр эмоций — нормально. Применяя эти стратегии преодоления, вы сможете лучше справляться со стрессом и тревогой, которые сопровождают IVF. Сохраняйте позитивный настрой, будьте терпеливы и, что особенно важно, будьте добры к себе на протяжении всего процесса. Пожалуйста, не стесняйтесь связаться с нами, если вам нужна какая-либо информация или помощь.Литература
Heredia, A., Padilla, F., Castilla, J. A., и Garcia-Retamero, R. (2020). Эффективность психологического вмешательства, направленного на управление стрессом у женщин перед IVF. Journal of Reproductive and Infant Psychology, 38(2), 113-126. Oron, G., Allnutt, E., Lackman, T., Sokal-Arnon, T., Holzer, H. и Takefman, J. (2015). Проспективное исследование с использованием хатха-йоги для снижения стресса у женщин, ожидающих лечения IVF. Reproductive BioMedicine Online, 30(5), 542-548.