Спорт и ЭКО: правила, ограничения и советы врачей

2022-02-09

Узнайте, какие физические нагрузки допустимы, а какие запрещены во время прохождения программы ЭКО. Советы специалистов по поддержанию активности и безопасности на каждом этапе протокола.

ЭКО (экстракорпоральное оплодотворение) является широко распространенным методом вспомогательных репродуктивных технологий (ВРТ). Во время ЭКО у предполагаемой матери забирают несколько яйцеклеток, которые затем оплодотворяют в лаборатории. Чтобы получить несколько яйцеклеток вместо одной, назначаются препараты для стимуляции яичников. Если вы проходите или планируете ЭКО, вы можете задаваться вопросом о роли физических упражнений в этом процессе. Безопасно ли это? Повлияет ли это на ваши шансы на успех? В этой статье мы исследуем связь между спортом и ЭКО и предоставим вам необходимую информацию. Важно отметить, что физические упражнения в целом считаются безопасными и полезными для большинства людей. Они способны улучшить общее состояние здоровья, снизить стресс и поднять настроение. Когда дело касается ЭКО, необходимо учитывать несколько факторов. В следующих разделах будет описано влияние физических нагрузок на фертильность и процесс ЭКО.
До ЭКО Во время ЭКО После переноса эмбриона
Регулярные упражнения умеренной интенсивности. Придерживайтесь упражнений умеренной интенсивности. Постепенно увеличивайте уровень активности.
Избегайте ударных нагрузок или изнурительных тренировок. Избегайте физических нагрузок в неделю пункции яйцеклеток и в течение двух недель после переноса эмбриона. Слушайте свое тело и отдыхайте при необходимости.
Поддерживайте водный баланс и придерживайтесь здоровой диеты. Обсудите с врачом конкретные упражнения, которые безопасны для вас. Избегайте любых упражнений, которые могут оказывать давление на брюшную полость.
Уделяйте достаточно времени сну.

Влияют ли физические упражнения на фертильность?

Да, эксперты единодушны в том, что спорт приносит огромную пользу для здоровья на любом этапе жизни, в том числе и тогда, когда вы пытаетесь зачать ребенка. Активность может улучшить кровообращение, сбалансировать гормоны и снять стресс — все это очень полезно при попытках забеременеть. Как упоминалось выше, упражнения влияют на несколько женских гормонов, что сказывается на фертильности. Сюда входят такие гормоны, как кортизол и инсулин, а также эстроген, прогестерон и тестостерон. Все они влияют на овуляцию, выход яйцеклетки и в целом повышают вероятность и качество беременности. Согласно крупному мета-анализу, на этот эффект влияют собственный вес женщины и ее гормональный статус, а также тип, интенсивность и продолжительность физической активности.

Избегайте перенапряжения

Хотя упражнения полезны, важно не перенапрягаться. Чрезмерные нагрузки могут повысить уровень стресса и потенциально негативно сказаться на фертильности. Следите за своим уровнем энергии и делайте перерывы, когда это необходимо. Также важно пить достаточно воды и носить подходящую одежду, чтобы предотвратить перегрев.

Влияют ли упражнения перед ЭКО на результат?

Женщины, которые были физически активны в течение года перед прохождением ЭКО, имели лучшие клинические результаты. Регулярная физическая активность не менее трех раз в неделю повышала показатели имплантации, увеличивала шансы на наступление беременности и снижала риск выкидыша.

Учитывайте свой ИМТ

Как известно, индекс массы тела (ИМТ) играет важную роль в фертильности и успехе ЭКО. Если ваш ИМТ считается ниже нормы или избыточным, врач может рекомендовать внести изменения в ваш режим тренировок. В некоторых случаях для оптимизации шансов на успех может потребоваться снижение или набор веса.

Можно ли заниматься спортом во время лечения ЭКО?

Прежде чем начинать или продолжать любые тренировки во время ЭКО, крайне важно проконсультироваться с врачом. Он оценит вашу индивидуальную ситуацию и даст персональные рекомендации, основанные на ваших потребностях и истории болезни. Легкие или умеренные упражнения во время стимуляции ЭКО могут помочь организму в зачатии, балансируя гормоны, улучшая кровообращение и общее самочувствие. Однако существуют ограничения, которые необходимо соблюдать для обеспечения эффективности лечения. Это в первую очередь подразумевает отказ от любых высокоударных или интенсивных нагрузок, так как они потенциально могут повлиять на кровоток в репродуктивных органах или вызвать травму. На этапе инъекций гормонов, в фазе переноса эмбриона при ЭКО, а также в случаях синдрома гиперстимуляции яичников (СГЯ), физическая активность может быть ограничена ходьбой, мягкой растяжкой, а иногда и полным покоем.

какие упражнения рекомендуются во время ЭКО?

Упражнения умеренной интенсивности, такие как быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде и йога, в целом безопасны во время ЭКО. Эти занятия помогают поддерживать здоровый вес, снижать стресс и улучшать кровообращение. Однако важно прислушиваться к своему организму и избегать интенсивных нагрузок, которые могут привести к травмам или чрезмерной усталости. Йога может быть более энергичной в фазе перед овуляцией при ЭКО, чтобы сосредоточиться на кровотоке и выведении избытка гормонов. Однако лучше избегать любой физической активности в фазе пункции и в дни после переноса, позволяя организму восстановиться с помощью медитации и визуализации.

Можно ли заниматься спортом во время пункции яйцеклеток?

Нет. Крайне важно избегать физической активности в неделю забора яйцеклеток и в течение двух недель после переноса эмбриона. В это время акцент должен быть сделан на отдыхе и расслаблении, а активность сведена к абсолютному минимуму, что исключает даже большинство легких и умеренных упражнений.

Физические нагрузки после переноса эмбриона

После переноса эмбриона в рамках ЭКО врач может рекомендовать ограничение физической активности на определенный период. Это необходимо для обеспечения правильной имплантации и снижения риска осложнений. Важно следовать инструкциям врача в это ответственное время. Тяжелые физические нагрузки настоятельно не рекомендуются на протяжении всего цикла ЭКО, даже в течение нескольких недель между процедурой пункции яйцеклеток и переносом эмбриона. Хотя прогулка в день самого переноса допустима, старайтесь не делать ничего сверх этого. Вы можете возобновить умеренные нагрузки до момента сдачи анализа крови на бета-ХГЧ для определения беременности. Если анализ подтвердит беременность, вам, вероятно, стоит придерживаться пути «умеренных» упражнений до УЗИ для определения сердцебиения плода.

Что такое легкие, умеренные и тяжелые упражнения?

Легкое упражнение — это короткая 15-минутная прогулка. Умеренное упражнение определяется как часовая прогулка или 20 минут плавания. Примерами интенсивных упражнений являются 30-минутный бег, 15-минутная тренировка HIIT или любая другая подобная деятельность. Легкие упражнения не слишком утомительны и могут лишь слегка повысить частоту сердечных сокращений. Умеренные упражнения обычно менее изнурительны, но их можно выполнять в течение длительного времени, и они значительно повышают пульс. Тяжелые упражнения могут быть физически сложными, приводя к сильному сердцебиению и одышке.

Каких упражнений следует избегать при прохождении ЭКО?

Рекомендуется воздерживаться от таких занятий, как бег, спринты, тренировки HIIT, лыжи, сноуборд, бокс, кикбоксинг, борьба или любые другие виды интенсивных тренировок, которые могут привести к падениям, травмам живота или резким движениям тела, таким как прыжки на скакалке.

Можно ли заниматься сексом во время ЭКО?

Нет. Секс запрещен на протяжении всего цикла ЭКО, а также в период между переносом эмбриона и тестом на ХГЧ. Если тест подтвердит беременность, некоторые врачи посоветуют избегать секса до УЗИ на сердцебиение. Если тест ХГЧ покажет отсутствие беременности, вы, скорее всего, сможете возобновить сексуальную жизнь. Секс возможен в промежутке между пункцией и криопереносом эмбриона (FET), который может занять до месяца, хотя некоторые врачи советуют воздержаться и в этот период. Все эти ограничения соблюдаются для безопасности, так как нежелательны любые резкие движения или сокращения (вызванные оргазмом), которые могут помешать циклу ЭКО или будущей беременности. В заключение следует отметить, что физические упражнения могут быть ценной частью вашего пути к ЭКО, но к ним важно подходить с осторожностью и консультироваться с лечащим врачом. Поддерживая умеренную физическую активность, прислушиваясь к своему телу и ставя в приоритет общее самочувствие, вы можете поддержать свой путь к родительству и оптимизировать шансы на успех. Помните, что каждый человек индивидуален, поэтому крайне важно получить персональную консультацию у врача для достижения наилучших результатов. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Источники

Charkamyani, F., Hosseinkhani, A., Neisani Samani, L., & Khedmat, L. (2019). Reducing the adverse maternal and fetal outcomes in IVF women by exercise interventions during pregnancy. Research Quarterly for Exercise and Sport, 90(4), 589-599. Gaskins, A. J., Williams, P. L., Keller, M. G., Souter, I., Hauser, R., Chavarro, J. E., & EARTH Study Team. (2016). Maternal physical and sedentary activities in relation to reproductive outcomes following IVF. Reproductive biomedicine online, 33(4), 513-521.