Günümüzde insanlar, çeşitli nedenlerle herhangi bir tedaviyi desteklemek için doğal yaklaşımları keşfetmeyi tercih etmektedir. Kişiler IVF tedavisi görmeyi seçtiklerinde, başarı şanslarını artırmak için doğal yöntemler de ararlar. Bu kısa makalede IVF tedavisinin başarı oranını artırmanın doğal yollarını ele alacağız. Aşağıdaki paragraflar şu konular hakkında daha fazla bilgi verecektir:
- IVF başarısı üzerindeki beslenmenin etkisi
- IVF öncesinde ve sırasında egzersizin etkisi
- Stres yönetiminin etkisi
Sağlıklı bir beslenme düzeni
Çoğu çift, IVF tedavilerinde hangi gıdaların yardımcı olabileceğini bilmek ister. Beslenme ve yaşam tarzı, IVF başarı oranının artırılmasında önemli rol oynar. Doymuş yağ oranı yüksek ve hem makro besinler hem de mikro besinler açısından yetersiz olan sağlıksız gıdaları tüketirseniz sağlığınız muhtemelen kötüleşecektir. IVF veya diğer yardımcı üreme teknolojilerinin desteğiyle hamile kalmaya çalışırken sağlıklı beslenme çok önemlidir.Bildiğiniz gibi, kilo doğurganlıkta önemli bir rol oynar ve sağlıklı beslenmek IVF için uygun bir VKİ’ye ulaşılmasını sağlayabilir.
Dengeli bir beslenme düzeni, doğru miktarlarda yağ, protein ve karbonhidrat içeren beslenme düzenidir. Dengeli bir beslenme düzenindeki toplam kalorinin 60–70% kadarı karbonhidratlardan, 10–12% kadarı proteinlerden ve 20–25% kadarı yağlardan gelmelidir. Sağlıklı beslenme enerji düzeyinizi artırır, vücudunuzun performansını iyileştirir, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur.IVF işlemine başlamadan en az üç ay önce sağlıklı beslenmeye başlanması önerilir.
| Tüketin | Kaçının |
| Antioksidan açısından zengin gıdalar | Alkol |
| Sağlıklı yağlar | Kafein |
| Protein açısından zengin gıdalar | Şeker |
| Lif açısından zengin gıdalar | Organik olmayan gıda |
| Çinko açısından zengin gıdalar | İşlenmiş gıdalar |
| Su | Trans yağlar |
IVF başarısı için hangi gıdalar faydalıdır
IVF başarı oranınıza fayda sağlayan çeşitli gıdalar vardır. Meyveler gibi antioksidan açısından zengin gıdalar, sağlıklı yağlar, protein açısından zengin gıdalar, lif açısından zengin gıdalar, çinko açısından zengin gıdalar ve su içmek çok önemlidir. Antiinflamatuvar bir beslenme düzeni, IVF başarısında önemli rol oynar. Sağlıklı yağlar, tam tahıllar, meyve ve sebzeler ile balık, baklagiller ve az yağlı kümes hayvanı etleri gibi temiz protein kaynakları, antiinflamatuvar beslenme düzeninin parçalarıdır. Tam tahıllar, omega-3 açısından zengin balıklar ve kuruyemişler sağlıklı bir rahim iç tabakasına önemli ölçüde katkıda bulunur. Soya ürünleri, IVF tedavisi gören kadınlar için uygundur ve hatta faydalı kabul edilir.Antioksidan açısından zengin gıdalar
Doğurganlık beslenmenizdeki antioksidan miktarını artırmak, hem erkeklerde hem de kadınlarda oksidatif stresi (OS) ve bunun doğurganlık üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Yaban mersini, turna yemişi, çilek, böğürtlen, ahududu ve hatta goji meyveleri antioksidan açısından zengin meyveler listesinin başında yer alır.Sağlıklı yağlar
Doymamış yağ oranı yüksek gıdaları seçin, doymuş yağ oranı yüksek gıdaları sınırlayın ve trans yağ oranı yüksek gıdalardan kaçının. Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlarla hastalık riskini azaltın. Bitkisel yağlar (zeytin, kanola, ayçiçeği, soya ve mısır yağı gibi), kuruyemişler, tohumlar ve balık iyi yağlar açısından zengindir. Zeytinyağı ve avokadoda bulunanlar gibi tekli doymamış yağların tüketimi, canlı doğum sayısındaki artışla ilişkilendirilmiştir.Protein açısından zengin gıdalar
Et, yumurta, bakliyat, kuruyemişler ve tohumların tümü protein açısından zengindir. Araştırmalara göre protein alımınızı günde 60 g’a çıkarmak, IVF stimülasyonu sırasında sonuçları iyileştirir. 60 g protein yaklaşık olarak iki tavuk göğsüne eşdeğerdir.Lif açısından zengin gıdalar
Lif açısından zengin bir beslenme düzeninin çok sayıda avantajı vardır. Özellikle yüksek lifli bir beslenme düzeni kanser riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Yulaf ezmesi gibi düşük glisemik indeksli, yüksek lif içeren karbonhidratların daha fazla tüketilmesi, daha iyi doğurganlık sonuçlarıyla ilişkilendirilmiştir. Tüm meyve ve sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar ile baklagiller (fasulye, bezelye ve mercimek) lif açısından zengindir.Çinko açısından zengin gıdalar
Çinko, hormon düzeylerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Bu nedenle günlük 15 mg çinko ihtiyacınızı karşılamanız size fayda sağlayacaktır. Çinko takviyeleri mevcut olsa da besinleri doğal yollarla almak tercih edilir. Çinko açısından zengin gıdalar arasında tahıllar, kuruyemişler, süt ürünleri, et ve patates bulunur.Su
Su, sağlık için gereklidir ve yumurta kalitesini artırabilir. Gün boyunca, özellikle IVF tedavisi sırasında bol su içmek önemlidir.IVF ve doğurganlığa hangi gıdalar zararlıdır
Sağlıklı bir yaşam tarzı yalnızca kendi yaşamınız için değil, doğurganlığınız için de önemlidir. Sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve özellikle IVF başarı oranınızı artırmak için sigarayı bırakmalı, alkol tüketmeyi bırakmalı, şeker tüketimini azaltmalı, kafein tüketimini azaltmalı ve organik olmayan gıdalarla işlenmiş gıdaları tüketmeyi bırakmalısınız.Alkol
Doğal yollarla veya doğurganlık tedavileri aracılığıyla hamile kalmaya çalışıyorsanız alkol içmek son derece tehlikelidir. Küçük bir miktar bile döngü sonuçlarını olumsuz etkileyebilir.Kafein
Yüksek miktarda kahve tüketimi (günde beş veya daha fazla fincan kahve) hamilelik oranlarını önemli ölçüde azaltır. IVF gören kadınlar kafein tüketimini günde bir fincanla veya daha azıyla sınırlamalıdır.Şeker
Şeker çoğumuz için bir zaaf olsa da onu kontrol altında tutmamız kritik önem taşır. Şekerin hormonları bozma potansiyeli vardır ve araştırmalar şekeri doğurganlığın azalmasıyla ilişkilendirmiştir. Şeker bunu, vücuttaki kortizol düzeylerini artırarak yapar; bu da progesteronu ve adet döngüsünü etkiler.Organik olmayan gıda
Organik olmayan gıdalara uygulanan pestisitler, endokrin sisteminin ürettiği hormonları taklit edebilir veya bu hormonların işlevine müdahale edebilir. Bunun sonucunda doğum kusurlarına ve üreme sorunlarına yol açabilirler. Organik gıdaları seçerek bu bozucu kimyasallara maruz kalmanızı azaltabilirsiniz.İşlenmiş gıdalar
İşlenmiş gıdalar daha yüksek düzeyde toksin içerir; bu da vücutta daha yaygın inflamasyona neden olabilir. Bunun sonucunda bir kadının rahmini döşeyen hücreler olumsuz etkilenebilir ve işlenmiş gıdalar başarılı bir hamileliği engelleyebilir.Egzersiz
Hamile kalmaya çalışıyorsanız, egzersizin doğurganlık açısından avantajları hakkında muhtemelen bir şeyler duymuş ve okumuşsunuzdur. Düzenli egzersizin doğurganlık açısından çeşitli faydaları olduğu doğrudur. Hormon dengesini, metabolizmayı, dolaşımı ve kilo yönetimini destekler. Bu nedenle egzersiz ile doğurganlık tedavilerinin her zaman bir arada yürümeyebileceğini öğrenmek sizi şaşırtabilir.IVF tedavisinden önce egzersiz
IVF döngünüzden bir veya iki ay önce iyi bir kardiyovasküler ve kuvvet antrenmanı programı bulun. Bu, vücudunuzun başarılı bir IVF döngüsüne hazırlanmasına yardımcı olacaktır. IVF döngünüz başladıktan sonra aktif kalmak, ancak egzersiz programınızı biraz azaltmak isteyeceksiniz.IVF tedavisi sırasında egzersiz
Kadınlar, in vitro fertilizasyon (IVF) gibi doğurganlık tedavileri görürken egzersizden kaçınmalıdır. Bir IVF döngüsünün bazı aşamalarında hafif egzersiz kabul edilebilir, ancak diğer aşamalarda bundan tamamen kaçınmalısınız. Egzersiz ve doğurganlık tedavilerini nasıl yöneteceğiniz konusunda açıklama almak için doğurganlık uzmanınıza danışın ve bu önerileri aklınızda bulundurun.Stres yönetimi
IVF her iki partner için de stresli olabilen önemli bir tıbbi işlemdir. IVF sırasında stresi yönetmek için bazı ipuçları şunlardır:
- Stres kaynaklarınızı belirleyin. Sizi strese sokan şeyler nelerdir? Stres kaynaklarınızı öğrendikten sonra, bunlarla başa çıkma stratejileri geliştirmeye başlayabilirsiniz.
- Partnerinizle, ailenizle ve arkadaşlarınızla konuşun. Duygularınız hakkında konuşmak, kendinizi daha az yalnız hissetmenize ve stresle sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Gevşeme teknikleri uygulayın. Yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi stresi azaltmaya yardımcı olabilecek birçok farklı gevşeme tekniği vardır. Sizin için işe yarayan birini bulun ve her gün en az 10 dakika uygulamaya çalışın.
- Yeterince uyuyun. İyi dinlenmiş olduğunuzda stresle daha iyi başa çıkabilirsiniz. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
- Sağlıklı beslenin. Sağlıklı beslenmek, ruh hâlinizi ve enerji düzeyinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir; bu da stresle başa çıkmayı kolaylaştırabilir.
- Alkol ve kafeinden kaçının. Alkol ve kafein stresi artırabilir; bu nedenle IVF sırasında bunlardan kaçınmak en iyisidir.
- Kendinize biraz zaman ayırın. IVF sırasında bile keyif aldığınız etkinliklere zaman ayırmanız önemlidir. Bu, kitap okumak, banyo yapmak veya doğada zaman geçirmek olabilir.
- Gerekirse profesyonel yardım alın. Stresle başa çıkmakta zorlanıyorsanız profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Bir terapist size başa çıkma becerileri öğretebilir ve stresinizi sağlıklı bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.
Stresin IVF normal bir parçası olduğunu hatırlamak önemlidir. Bununla birlikte, stresi yönetmek ve fiziksel ve duygusal sağlığınız üzerindeki etkisini azaltmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.
IVF konusundaki uzmanlığıyla tanınan IVFTurkey ekibi, size yardımcı olmak ve sorularınızı veya bilgi taleplerinizi yanıtlamak için hizmetinizdedir.