Стратегии борьбы со стрессом и тревогой при ЭКО

Страдание от бесплодия может быть как эмоционально, так и физически истощающим. Пары, проходящие процедуру экстракорпорального оплодотворения (ЭКО), могут испытывать повышенный стресс и беспокойство. Однако существуют стратегии преодоления трудностей, которые могут помочь справиться со стрессом и тревогой, связанными с ЭКО, и сделать этот путь немного менее трудным.

Каково определение тревоги?

Тревога - это чувство страха, беспокойство, нервозность, это как легкость по поводу чего-то, вы знаете, неопределенного результата, и мы просто постоянно беспокоимся об этом, и это, очевидно, проникает в наш разум и наше тело, это было самое простое определение.

Каковы симптомы беспокойства?

• волны тепла по всему телу
• Чувство нервозности, беспокойства или напряжения
• Ощущение надвигающейся опасности, паники или обреченности.
• Имея учащенное сердцебиение
• Быстрое дыхание (гипервентиляция)
• потение
• дрожь
• Чувство слабости или усталости
• Проблемы с концентрацией внимания или мыслями о чем-либо, кроме настоящего беспокойства.
• Проблемы со сном
• Возникновение проблем с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ)
• Имея трудности с контролем беспокойства
• Стремление избегать вещей, которые вызывают тревогу

Осознайте, почему вы беспокоитесь об ЭКО

Когда пары решают пройти процедуру ЭКО, волноваться – это нормально, но о чем вы беспокоитесь? запишите их для себя, подумайте о них и получите информацию о них.

Проблемы, связанные с лечением ЭКО:

• Будет ли мое ЭКО успешным?
• Это болезненно?
• Принимаю ли я все необходимые меры для здорового зачатия?
• Другие осуждают меня?
• Я слишком стар и зря потратил время?
• Каково качество моих яиц?
• Обижен ли мой партнер?
• Что произойдет, если я не смогу иметь ребенка?
• Будет ли ЭКО таким дорогим?

Каковы эффективные способы справиться со стрессом, связанным с ЭКО?

Существуют различные способы расслабиться в любой стрессовой ситуации, например, глубоко дышать, ходить или писать о своих чувствах. Однако в следующих разделах мы более подробно и специфично рассмотрим различные методы, которые могут помочь вам в лечении ЭКО.

Стратегии снижения стресса, связанного с ЭКО, обобщены в следующей таблице.

Получите достаточно информации о процедуре ЭКО

Узнать больше о процессе ЭКО — один из лучших способов справиться со стрессом. Часть страха и беспокойства можно уменьшить, если знать каждый шаг, используемые лекарства и возможные результаты. Чтобы узнать больше и задать вопросы, проконсультируйтесь со своим врачом, посетите информационные занятия и ищите надежные онлайн-ресурсы.

Создайте систему поддержки

ЭКО может быть изолирующим, поэтому крайне важно создать сеть поддержки. Установите контакт с друзьями и семьей, которые могут предложить эмоциональную поддержку и понимание. Присоединяйтесь к группам поддержки лично или через Интернет, чтобы общаться с другими людьми, которые переживают аналогичный опыт. Поделиться своими чувствами и тревогами с понимающими людьми может оказаться чрезвычайно обнадеживающим.

Практика самообслуживания

Во время процесса ЭКО очень важно поддерживать свое физическое и психическое здоровье. Сделайте приоритетными действия по уходу за собой, которые помогают снизить стресс и способствуют релаксации. Примерами таких занятий являются упражнения, медитация, упражнения по глубокому дыханию, письмо или занятие хобби, которое приносит вам радость.

Общайтесь со своим партнером

Любые отношения могут стать борьбой с ЭКО. На протяжении всего процесса крайне важно поддерживать открытое и честное общение с вашим партнером. Поделитесь своими тревогами, надеждами и страхами друг с другом. При необходимости посещайте консультации вместе. Поддержка друг друга во время эмоциональных американских горок, таких как ЭКО, может укрепить ваши отношения.

Важно иметь реалистичные ожидания

Показатели успеха ЭКО могут различаться, поэтому очень важно установить разумные ожидания. Признайте, что этот процесс займет время и что на этом пути могут быть неудачи. Постановка нереалистичных целей может привести к усилению стресса и разочарованию. Доверьтесь своей медицинской команде и сосредоточьтесь на действиях, которые вы можете контролировать.

Сделать перерыв

ЭКО может показаться утомительным, но при необходимости важно делать перерывы. Позвольте себе отдохнуть от процесса, чтобы восстановить силы и сосредоточиться на других аспектах своей жизни. Займитесь делами, которые сделают вас счастливыми и отвлекут вас от стресса, связанного с ЭКО.

Ищите Профессиональную Помощь

Если стресс и тревога становятся невыносимыми, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью. Терапевт или консультант, знакомый с проблемами бесплодия, может предложить ценную поддержку и совет. Они могут помочь вам в разработке эффективных стратегий преодоления трудностей, а также предоставить вам безопасное пространство для выражения своих эмоций.

Помните, что путь ЭКО каждого человека уникален, и можно испытать целый ряд эмоций. Применяя эти стратегии преодоления трудностей, вы сможете лучше справляться со стрессом и тревогой, возникающими в результате ЭКО. Сохраняйте позитивный настрой, будьте терпеливы и, самое главное, будьте добры к себе на протяжении всего процесса.

Для более подробной информации, пожалуйста, свяжитесь с нами по обращайтесь нам, если вам нужна какая-либо информация или помощь.

Рекомендации

Эредиа А., Падилья Ф., Кастилья Х.А. и Гарсия-Ретамеро Р. (2020). Эффективность психологического вмешательства, направленного на управление стрессом у женщин перед ЭКО. Журнал репродуктивной и детской психологии, 38(2), 113-126.

Орон Г., Оллнатт Э., Лакман Т., Сокал-Арнон Т., Хольцер Х. и Такефман Дж. (2015). Проспективное исследование использования хатха-йоги для снижения стресса среди женщин, ожидающих процедуры ЭКО. Репродуктивная биомедицина онлайн, 30(5), 542-548.